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안녕하세요. 오늘은 단호박 칼로리에 대해서 준비를 해보았습니다. 흔히 다이어트를 시작하는 분들이라면 칼로리 계산을 하면서 야채 위주로 섭취를 하고자 하는데 매번 같은 메뉴만 먹기 어려워서 종종 맛있는 메뉴들을 골라서 먹기도 해요. 그런데 그 중에서도 저 칼로리를 찾는 분들이라면 단호박 칼로리가 낮다는 것을 알 수 있을 듯 합니다.
그래서 많은 분들이 즐겨 먹는 단호박에 대해서 준비해보았어요. 기본적으로 단호박의 경우는 칼로리가 요리법에 따라서 조금씩 다르고 단맛이 있어서 너무 칼로리가 높지 않을까 생각도 들지만 정확하게 얼만큼의 칼로리가 있는지 아제부터 알려드리도록 하겠습니다.
1. 생 단호박 칼로리
일단 기본적으로 생 단호박칼로리를 알려드릴께요. 계산하기 편하게 100g기준으로 책정을 해보았으며 그냥 생으로 먹을 경우에 씨앗 부분을 제외하고 70kcal가 나온답니다.
생각보다 무척이나 적은 양이죠? 보통 단호박이 300g정도에서 커봐야 500g이다보니 실질적인 1개를 다 먹으면 칼로리는 350정도로 책정이 될 듯 합니다. 그리고 대부분의 분들이 그냥 드시기보다는 데쳐서 먹는걸 좋아할 듯 해요.
2. 데친 단호박 칼로리
데친 단호박 칼로리 또한 마찬가지로 100g 기준으로 책정을 해보았습니다. 단호박의 칼로리는 30kcal 절반 이상으로 줄어든 모습을 볼 수 있습니다. 마찬가지로 1개의 크기를 500으로 잡았을 경우에 겨우 150kcal로 상당히 적은 칼로리를 가지고 있습니다.
3. 단호박의 효능
그렇기 때문에 단호박 칼로리가 적어서 많은 분들이 다이어트로 사용하고 든든하게 배를 채우기에도 좋다고합니다. 특히나 단호박에서는 비타민, 무기질이 풍부하게 함유가 되어 있고 비타민 A의 섭취부터 시작해서 베타카로틴의 함량도 높기에 틈틈히 먹어주기만 하더라도 혈관질환의 예방은 물론에다가 성인병 예방 나아가 항산화 기능을 하여 피부 노화까지 방지를 할 수 있다고 합니다.
이 외에도 피곤함이 자주 오는 분들이라면 비타민 C의 함량도 살펴보아야합니다. 피로회복에 도움을 주는 비타민C의 함량이 높으며 수분의 함량 또한 높고 풍부한 섬유질은 장 배변 활동을 더더욱 원활하게 만들어 변비로 고통받는 분들에게도 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 암에도 도움이 된다고 하고 일반적인 채소에 비해서 5배나 많은 베타카로틴 등등 다양하게 성부들이 있으니까 다이어트를 하실 때 괜찮으시다면 하루에 1/4개 정도는 데쳐서 먹는게 좋을 것 같아요. 건강도 중요하고 무엇보다 다이어트 하는거 확실하게 하면 좋잖아요. 건강도 챙기고 맛도 챙기고 모든걸 챙겨보는 성공적인 다이어트를 해보세요.
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