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안녕하세요. 오늘은 피스타치오 효능에 대해서 알아보고자 준비를 해보았습니다. 이 피스타치오는 알다시피 웅앙 아시아나 서아시아 지역에서 많이 자라고 있습니다. 쉽게 이야기를 한다면 그란아몬드라고 부르기도 합니다. 실제 성경에서도 자주 등장하는 이 피스차이오는 타원형의 생김새를 가지고 있습니다. 익음에 따라서 껍질이 저절로 벌어지며 멋겨지기도 합니다. 오늘은 피스타치오 효능 그리고 피스타치오 하루 권장량에 대해서 알아보고자 준비를 해보았습니다.
1. 피스타치오 효능
혈관 건강
혈관에 중요한 불포화지방산이 풍부한 피스타치오는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 게다가 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는 역할을 가지고 있습니다. 이 뜻은 나쁜 콜레스테롤 수치는 찾추고 좋은 수치를 높여준다는 것입니다. 게다가 피스타치오 효능으로 손꼽는 이유가 비타민B6를 비롯하여 칼륨, 나트륨, 노폐물 배출에 도움이되는 역할까지 다양하게 하고있습니다.
안구건강
피스타치오 효능의 효과중 루테인과 제아잔틴의 보유로 안구건강에 강점을 가지고있습니다. 눈 손상을 유발하는 활성산소 생선에 억제하는 효과는 물론에다가 눈의 피로를 감소하는데 탁월하다고합니다. 그래서 시력을 개선하는 과정 피스타치오 효능을 본다면 도움이 될 것입니다. 이 외에도 안구건조증, 백내장, 황반변성과 같은 안구 질환들도 예방이 가능합니다.
다이어트
신기하게도 견과류는 칼로리가 되게 높습니다. 이 과정에서 피스타치오는 칼로리가 낮은 편이라는 강점을 가지고 있습니다.이 외에도 필수 아미노산을 비롯하여 단백질이나 불포화지방 등 다양한 영양소들을 보유하고 있습니다. 이에 단식이나 소식을 진행하는 다이어트 과정 영양을 채워주기 좋은 식품이라 다이어트에도 효과적입니다. 특히 식이섬유가 많다는 점에서 포만감이 높아 식사 시이에 간식으로 인기가 많습니다.
장건강
장 건강에도 도움이되는데 이유는 바로 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 이는 장내 유익균의 먹이가 되고 유익균의 중가로 장내 환경이 소화는 물론 배변활동에 도움이 됩니다. 이 외에도 올레인산 리놀레산이 풍부해서 효능이나 장속 노폐물 독소 등 다양한 도움을 받을 수 있어 숙변이나 변비에도 도움이 됩니다.
혈당조절
피스타치오 효능으로 혈당조절이 강점이 있습니다. 탄수화물을 보유하고 있음에도 혈당지수는 18로 상당히 낮다는 특징을 가지고 있습니다. 이에 정기적으로 섭취를 하더라도 혈당이 오르지 않는다는 점 그리고 카로티노이드 및 페놀 성분들로 인해서 암과 같은 질병에 도움되는 항산화 성분이 풍부합니다. 불포화 지방산이나 섬유질 등은 혈당 조절에도 큰 도움이 되어 당뇨식으로 추천드립니다.
빈혈 완화
피스타치오의 강점 중 하나로 철분이 함양되어 있다는 점 이에 구리성분이 높아 철분의 흡수가 상당히 빠르다는 점이 좋습니다. 단순히 철분 비율이 높은 음식들과 다르게 구리가 있어 흡수율이 높아지고 헤모글로빈 생성을 도와 혈류를 촉진하는데 강점을 가지고 있습니다. 이는 빈혈 완화에 효과적이라고 합니다.
2. 피스타치오 하루 권장량
일단 결론부터 이야기를 하자면 하루 권장량은 한줌 약 30g 정도의 양입니다. 피스타치오는 견과류로 탄수화물과 지방이 높아 너무 과하게 섭취할 경우 체중 증가로 이어집니다. 이에 다이어트 과정에서도 간식으로 조금씩 먹는 것이 중요하고 과당 불내성을 가진 분들은 위장장애에 대해서 주의가 필요합니다. 이 외에도 알레르기 증상이나 이런 부분들이 있으면 주의를 해야합니다. 특히나 피스타치오는 옻나무과이기 때문에 옻 알레르기도 포함이 됩니다.
피스타치오는 익으면 껍질이 벌어지기 때문에 금방 상하기도 합니다. 장시간 보관시에는 냉장보다는 냉동이 좋으며 최대한 빠르게 섭취하는 점이 중요하다는 것을 알려드리고 싶습니다.
이상으로 피스타치오 효능에 대해서 알려드렸습니다. 감사합니다.
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